• Orðrómur

Hvað er til ráða við grindarverkjum á meðgöngu og eftir fæðingu?

Efnisorð

Deila

- Auglýsing -

Einkaþjálfarinn Sigrún María Hákonardóttir hefur sérhæft sig í meðgöngu- og mömmuþjálfun. Á næstunni ætlum við að fá hana til að svara nokkrum algengum spurningum sem snúa að þjálfun á meðgöngu og eftir fæðingu.

 

Sigrún segir algengt að konur finni fyrir grindarverkjum á meðgöngu og eftir fæðingu. Sigrún gefur hér góð ráð hvernig má draga úr verkjum.

Hvað er til ráða við grindarverkjum á meðgöngu og eftir fæðingu?

- Auglýsing -

Konur geta fundið fyrir mismiklum grindarverkjum á meðgöngu og eftir fæðingu. Algengast er að konur finni fyrir lífbeinsverkjum eða verkjum hjá spjaldhrygg, annað hvort öðru megin eða báðu megin. Grindarverkir stafa af relaxin hormóni sem líkaminn framleiðir á meðgöngunni til þess að undirbúa hann fyrir fæðingu.

Þetta hormón getur haft áhrif í nokkrar vikur, jafnvel mánuði eftir fæðingu og geta konur því fundið fyrir grindarverkjum nokkrum vikum eða mánuðum eftir fæðingu. Sumar jafnvel í nokkur ár eftir fæðingu og er þá mikilvægt að leita ráða hjá t.d. sjúkraþjálfara sem hefur sérhæft sig í slíkri endurhæfingu.

Ef kona finnur fyrir grindarverkjum er skynsamlegast að draga úr ýmsum æfingum sem setja ójafnvægi á grindina, eins framstig/afturstig og uppstig. Einnig gæti hjálpað að fara ekki neðar en 90 gráður í hnébeygju og ef um lífbeinsverki er að ræða að sleppa æfingum sem reyna á innanverða lærisvöðva því slíkar æfingar geta leitt upp til lífbeins og gert verkina verri.

- Auglýsing -

Þá er gott að hafa nokkra þætti í huga til þess að draga úr verkjum og það er að hafa mjaðmir alltaf í beinni línu, þannig ekki krossleggja fætur eða standa með þungann í öðrum fæti. Einnig að nýta rassvöðvana, styrkja þann vöðvahóp og vinna í því að halda tengingu við rassvöðvana og finna fyrir þeim vöðvahóp í æfingum.

Einnig getur hjálpað að taka styttri skref, sofa með kodda á milli fóta, rúlla innanverða lærisvöðva, rassvöðva og spjaldhrygg til að losa um spennu og nýta sér lyftur þegar þær eru í boði svo dæmi séu nefnd.

Fylgstu með í næstu viku á man.is, þá mun Sigrún svara annarri spurningu sem hún fær reglulega í tengslum við þjálfun á meðgöngu og þjálfun eftir fæðingu.

Veistu meira um málið?

Deila

Athugasemdir

Athugasemdir eru á ábyrgð þeirra sem þær skrá. Mannlíf áskilur sér þó rétt til að eyða ummælum sem metin verða sem ærumeiðandi eða ósæmileg. Smelltu hér til að tilkynna óviðeigandi athugasemdir.
 
- Auglýsing -

Orðrómur

Helgarviðtalið

Lestu meira

Nýtt í dag

Þórdís Kolbrún gjörsigraði:- Haraldur sagðist hætta

Þór­dís Kol­brún Reyk­fjörð Gylfa­dótt­ir, vara­formaður Sjálf­stæðis­flokks­ins og ferðamála-, iðnaðar- og nýsköpunarráðherra sigraði í próf­kjöri flokks­ins í Norðvest­ur­kjör­dæmi....

Í fréttum er þetta helst...

Mest lesið í vikunni

- Auglýsing -